Как полюбить себя и поднять самооценку

путь Чувствую · уровень 2

Объятия кенгуру

Скрести руки на груди, положив ладони на плечи или предплечья. С лёгким давлением обними себя. Можно мягко похлопать себя по плечам - техника самообъятий. Прислушайся: какое ощущение рождается в груди от этого прикосновения?

1:00

Узнаёшь себя?

Другим ты легко говоришь добрые слова. Себе почти никогда.
Похвала вызывает неловкость, а критика попадает точно в цель.
Ты читал(а) про любовь к себе, но внутри ничего не меняется.
Из-за постоянной тревоги «а вдруг я недостаточно хорош(а)» трудно расслабиться даже дома.

Почему аффирмации часто не работают

Можно повторять «я люблю себя» каждое утро, а тело в это время будет сжато и напряжено. Любовь к себе это не только мысль, это ощущение безопасности и тепла рядом с собой. И начинается оно часто с простого жеста заботы.

Когда ты обнимаешь себя, тело получает тот самый сигнал, который мы часто ждем от других: ты не один(на), тебя держат. Нервная система немного успокаивается, и в этой тишине добрые слова к себе наконец звучат по-настоящему.

С чего начать любовь к себе: 3 простых шага

Заметь, как ты с собой говоришь. Не исправляй, просто услышь свой тон.
Один жест заботы в день через тело: ладонь на сердце, объятие, теплый душ без спешки.
Вечером отмечай, что получилось, а не только что не получилось.

Любовь к себе и самооценка

Самооценка это не мнение о себе, которое можно переубедить. Это ощущение, что ты ценен(на) даже тогда, когда ошибаешься. Поэтому повысить самооценку достижениями получается ненадолго: следующая ошибка отнимает все обратно.

Устойчивая самооценка растет из опыта заботы: чем чаще ты относишься к себе как к близкому человеку, тем меньше тебя раскачивают чужие оценки.

Как полюбить себя женщине, которая привыкла заботиться обо всех

Многие женщины прекрасно умеют любить детей, партнера, родителей и совсем не умеют давать то же себе. Забота о себе кажется эгоизмом, а отдых нужно сначала заслужить.

Начать можно с одной минуты в день, которая принадлежит только тебе. Не для того, чтобы стать лучше, а чтобы тело запомнило: забота может течь и в твою сторону.

Внутри WholeBing это путь Чувствую: путь от тревоги к ощущению, что ты в безопасности внутри себя.

Ещё практики внутри

Эта практика из пути Чувствую

Путь, в котором тревога смягчается до устойчивости, где присутствие сильнее контроля. В WholeBing 5 путей, в каждом 7 уровней.

Чувствую
Слышу
Принимаю
Отпускаю
Соединяюсь

Анастасия, основательница WholeBing — Анастасия, соматический инженер и основательница WholeBing

Частые вопросы

С чего начать, чтобы полюбить себя?

С маленьких ежедневных жестов заботы, которые тело чувствует: прикосновение, пауза, доброе слово себе. Регулярность важнее больших усилий.

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Самооценка растет, когда ты чаще относишься к себе как к близкому человеку, а не как к проекту, который нужно исправить.

Как полюбить себя женщине?

Начать с разрешения заботиться о себе не после всех, а вместе со всеми. Одна минута в день только для себя уже меняет отношение к себе.

Что делать, если неловко и даже хочется плакать?

Это естественно. Так часто откликается то, что долго ждало заботы. Побудь с этим мягко и не торопи себя.

Это психотерапия?

Нет. WholeBing это пространство самопознания через тело, оно не заменяет медицинскую или психологическую помощь.

Твое тело уже знает дорогу обратно. Дай ему две минуты.

Начать 5 бесплатных практик

Как полюбить себя, если слова не помогают