Психосоматика простыми словами: тело и эмоции

путь Слышу · уровень 2

Сканирование принятия

Ляг удобно, закрой глаза. Мысленно проведи мягкий луч внимания от макушки до пяток. Отмечай области, где живёт ощущение «со мной что-то не так» или «я недостаточен(на)». Найди эту точку и направь туда дыхание, как тёплый луч света. Не пытайся её изменить - просто побудь с ней с любопытством, как с гостем. Что происходит с ощущением в этой области, когда ты встречаешь его без сопротивления? Становится ли оно мягче, теплее или меняет форму?

2:00

Узнаёшь себя?

После тяжелого разговора болит голова или сводит шею.
В стрессе первым отзывается живот.
Спина и поясница ноют, а врачи не находят серьезных причин.
Ты знаешь, что «все от нервов», но не знаешь, что с этим делать.

Что такое психосоматика простыми словами

Психосоматика это связь между психикой и телом. Слово состоит из двух частей: «психе», душа, и «сома», тело.

Простыми словами, чувства и стресс не остаются только в голове. Тело отвечает на них напряжением мышц, дыханием, сердцебиением, сжатием в животе. Когда стресса много и он долго не находит выхода, это напряжение становится привычным фоном.

Причины психосоматики

Чаще всего за психосоматическими реакциями стоят хронический стресс, чувства, которые нельзя было показать, усталость без восстановления и привычка держаться, не замечая сигналов тела.

Запрос «психосоматика у женщин» один из самых частых, и это понятно: многие женщины годами несут ответственность за всех и не оставляют себе права на отдых и слабость.

Тело отвечает на то, что мы проживаем

Чувства не остаются только в голове. Иногда мы замечаем, как поднимаются плечи, сжимается челюсть, замирает дыхание или напрягается живот. Бывает, мы ощущаем это раньше, чем можем объяснить словами, что нас задело.

Когда долго привыкаешь держаться, торопиться и откладывать свои чувства на потом, напряжение легко перестать замечать. WholeBing предлагает вернуться к этим ощущениям с вниманием и любопытством. Что сейчас происходит во мне? Что я чувствую? Чего мне хочется?

Почему одной таблицы психосоматики бывает недостаточно

Мне близки работы Луизы Хей и её внимание к связи чувств и тела. Её описания могут стать отправной точкой для знакомства с собой. Но твоя личная история шире любой таблицы.

Одна и та же часть тела может отзываться в совершенно разных обстоятельствах. Иногда за напряжением мы замечаем чувство, которому раньше не нашлось места, невысказанные слова или ситуацию, которую до сих пор трудно осмыслить. А иногда смысл становится понятен не сразу. Не нужно торопиться с объяснением: можно начать с того, что ты действительно ощущаешь.

Заметить. Услышать. Выбрать по-другому.

Ты ещё говоришь «да», а тело уже сжимается. Разговор только начался, а ты уже задерживаешь дыхание. День закончился, но плечи словно всё ещё несут все его задачи.

В такие моменты внимание к телу даёт возможность сделать паузу. Спросить себя: я действительно этого хочу? Мне нужно продолжить, отдохнуть, обозначить границу или дать себе время?

На этом построены практики WholeBing. Ты учишься замечать свои телесные реакции и постепенно распознавать привычные ответы раньше. Между тем, что происходит, и тем, как ты отвечаешь, появляется место для выбора.

Так можно понемногу менять то, что годами происходило автоматически. Не требовать от себя новой реакции, а пробовать её, шаг за шагом: выдохнуть, сказать о важном, не согласиться, попросить поддержки.

Начни с простого внимания

«Сканирование принятия» приглашает мягко пройти вниманием от макушки до пяток. Заметить, где свободно, где тесно, где хочется движения. Без задачи немедленно что-то изменить.

Тебе не нужно сразу понимать каждый сигнал. Контакт с собой начинается с готовности его заметить.

В WholeBing этому посвящён путь Слышу: короткие практики, чтобы узнавать себя через тело и переносить это внимание в повседневную жизнь.

Ещё практики внутри

Эта практика из пути Слышу

Путь, в котором самокритика уступает место тому, чтобы просто быть собой, ничего не исправляя. В WholeBing 5 путей, в каждом 7 уровней.

Чувствую
Слышу
Принимаю
Отпускаю
Соединяюсь

Анастасия, основательница WholeBing — Анастасия, соматический инженер и основательница WholeBing

Частые вопросы

Что такое психосоматика простыми словами?

Это связь между чувствами и телом. Стресс и эмоции проявляются не только в мыслях, но и в мышцах, дыхании, сне, пищеварении.

Психосоматика это болезнь?

Нет, это подход, который учитывает и тело, и психику. Диагноз при любых симптомах ставит только врач.

Можно ли верить таблице психосоматики Луизы Хей?

Как повод задуматься, возможно. Как способ поставить себе диагноз, нет: научных подтверждений у таких таблиц нет.

Может ли спина или поясница болеть от стресса?

Стресс усиливает мышечное напряжение, и многие замечают, что в трудные периоды спина, шея или поясница болят сильнее. Но причину боли должен оценить врач.

Это лечение?

Нет. WholeBing это пространство самопознания через тело. Практики помогают замечать напряжение и мягко отпускать его, но не лечат заболевания и не заменяют врача.