БЕСПЛАТНАЯ ПРАКТИКА ИЗ ПУТИ Отпускаю

Перфекционизм: что это и как перестать держать все под контролем

Не через уговоры, а через маленький бунт. Практика на один день, которая возвращает легкость.

Бесплатно. Без регистрации. Практика на один день.

путь Отпускаю · уровень 4

Микродоза хаоса

Сегодня внеси одну крошечную долю непредсказуемости в свой идеальный план. Возможно, иди на работу новой дорогой. Напиши сообщение небрежным почерком. Положи в кофе специю, которую никогда не пробовал(а). Съешь десерт перед обедом. Сделай что-то, что нарушает твой собственный свод правил. Отметь, какое чувство вызывает этот маленький бунт.

Узнаёшь себя?

Ты переделываешь сообщение три раза, прежде чем отправить.
Отдыхать можно только после того, как все сделано. А сделано не бывает никогда.
Одна ошибка перечеркивает десять удач.
Постоянная тревога, что что-то пойдет не так, и напряжение в плечах, которое не уходит.

Что такое перфекционизм простыми словами

Слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectio, «совершенство». Простыми словами, перфекционизм это убеждение, что сделать нужно идеально, иначе не стоит и начинать. Любая неточность ощущается как провал.

Снаружи перфекционист выглядит собранным и надежным, а внутри часто живет страх ошибки, критика и усталость от постоянного контроля.

Какой бывает перфекционизм

Психологи часто различают два вида. Здоровый перфекционизм помогает делать хорошо и радоваться результату. Невротический перфекционизм заставляет бояться ошибки, откладывать дела и не замечать своих успехов.

Есть и то, кому адресованы требования: к себе, к другим или ощущение, что идеального ждут от тебя другие. Чаще всего изматывает третий вариант: когда кажется, что тебя любят только за безупречность.

Почему контроль не дает спокойствия

Контроль обещает безопасность: если все предусмотреть, ничего плохого не случится. Но тело при этом не отдыхает ни минуты, оно все время начеку. Отсюда напряжение, тревожность и в итоге выгорание.

Убедить себя «быть проще» почти не получается. Зато можно дать телу опыт: сделать что-то крошечное не по плану и заметить, что мир не рухнул. На этом построена «Микродоза хаоса».

Внутри WholeBing это путь Отпускаю: путь от «должен» к «выбираю».

Ещё практики внутри

Эта практика из пути Отпускаю

Путь, в котором «должен» ослабевает до выбора, где внутренняя свобода ощущается ярче, чем ограничения. В WholeBing 5 путей, в каждом 7 уровней.

Чувствую
Слышу
Принимаю
Отпускаю
Соединяюсь

Анастасия, основательница WholeBing — Анастасия, соматический инженер и основательница WholeBing

Частые вопросы

Перфекционизм что это такое простыми словами?

Это привычка требовать от себя идеального результата и считать провалом все, что ниже идеала.

Перфекционизм это плохо?

Стремление делать хорошо само по себе не проблема. Проблема начинается, когда из-за него ты постоянно в тревоге, не отдыхаешь и не радуешься своим результатам.

Как понять, какой у меня перфекционизм?

Посмотри, что ты чувствуешь после сделанного дела. Если радость и удовлетворение, он скорее здоровый. Если только облегчение и поиск ошибок, он уже забирает больше, чем дает.

Как перестать все контролировать?

Начать с маленьких безопасных экспериментов и замечать, что при этом чувствует тело. Каждый такой опыт немного ослабляет тревогу.

Как связаны перфекционизм и выгорание?

Постоянный контроль тратит много сил, а отдых откладывается «на потом». Поэтому перфекционисты часто доходят до истощения.

Это психотерапия?

Нет. WholeBing это пространство самопознания через тело, оно не заменяет медицинскую или психологическую помощь.

Твое тело уже знает дорогу обратно. Дай ему две минуты.

Начать 5 бесплатных практик